jak jeść bcaa

[...] ze moim celem jest powiekszenie masy Ostatnio postanowilem choc troche przylozyc sie do diety mianowicie zwracac uwage na to co jem.Chcialem tak mniej wiecej przedstawic jak wyglada spozywanie przezemnie posilkow przez caly dzien. Sniadanie 7.30-najczesciej sa to platki z mlekiem lub chleb razowy z serem bialym,zółtym i jakies [...]

witam mam taka prosbe w poleceniu jakis dobrych odzywek lub suplkementow na mase miesniowe chodzi o to ze chcial bym troche miesni nabrac wiecej mam 30 lat wzrost 181cm waga 87kg objetosc klatki piersiowej 122cm wszystko miezone na luzno bede napinania hehe biceps 40cm przedramie 34 brzuch 100cm ale to opisze zaraz dlaczego taki grubawy ten brzuch [...]

[...] w siadzie s3-p10 -ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim s3-p10 -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia s3-p10 Środa (biceps,triceps)-superserie Tutaj napiszę jak to wygląda na siłowni: -naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku s4-p8 po tym ćwiczeniu od razu -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie s4-p12 [...]

Witam. kilka dni wczesniej zalozylem temat o treningu push pull, ale niestety w wyniku zmian czasu zajec na studiach i kilku innych czynnikow zastanawiam sie nad HST albo jakims innym treningiem typu fbw albo most of body. Od razu chcialem zaznaczyc, ze nie jestem kulturystą, nie zależy mi na 6 paku- chce miec silny brzuch, nie koniecznie [...]

Witam :) chciałbym Wam przedstawić swój plan treningowy i podpytać co o nim sądzicie lub co byście zmienili ;) Poniedziałek: NOGI 1 ćwiczenie: prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń 2 ćwiczenie: przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń 3 ćwiczenie: wyciskanie na suwnicy 4 serie 12-8 powtórzeń 4 ćwiczenie: uginanie nóg [...]

[...] kaloryczne wyszło 3100 , obciąłem dość drastycznie do 2500 Kcal , zdaję sobie sprawę z tego że kalorie powinno sie ucinać po 200 i stopniowo schodzić ale chciałem zobaczyć jak zareaguje organizm. Po treningu siłowym czy interwałowym czuje sie ok , w pracy także nie mam problemów z koncentracją , wypijam codziennie jedna kawę świeżo mieloną [...]

Witam, generalnie zblizam sie powoli do momentu w ktorym bede robil sobie "zapasy" supli, zawsze robie sobie zestawy zeby miec na jakis czas spokoj. Jednoczesnie zbliza sie nieublaganie czas w ktorym bede chcial zaczac dluga wycinke. Powiem tak, boje sie jak ognia utraty miesnia (a na masie udalo sie troche zbudowac:)), dlatego chcialbym zarzucic [...]

[...] tematu... 8. TRENING: 4 - 5 dni w tygodniu, do tego 2-3 razy w tyg po treningu siłowym deochodą aeroby (bieżnia 20min, rowerek, orbitrek) 9. CEL CYKLU: Rozbudowa dobrej jakościowo masy mięśniowej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencje to ja mam do tego i tego, jak sobie pofolguję od razu zauważam że przybywa mi opony, a [...]

Dzień dobry, ćwiczę boks 4-5 lat, potrzebuję trochę pomocy głównie z suplementacja może jakieś porady odnośnie jeszcze żywienia. Mam 19 lat wzrost 177 waga średnio 78. Treningi głównie typowo bokserskie wytrzymałościowe, szybkościowe, kondycyjne, sporo biegania prawie codziennie 6-7 km. Stała suplementacja ktora chciałbym ciągle utrzymywać (przez [...]

Witam, Już kiedyś pisałem na forum w sprawie diety ale to było jakieś 2 lata temu. Wtedy byłem jeszcze na to nie przygotowany. Teraz już jestem gotowy, od roku odżywiam się regularnie i zdrowo(zdarzają się wyjątki jak u każdego zresztą) ale bez liczenia kalorii w tym czasie nie przytyłem zbyt dużo. Czas to zmienić z nowym rokiem a co za tym idzie [...]

pokrótce określę co by mnie interesowało a co odrzucam odrzucam gainery carbo itd - nie chcę masy za wszelką cenę, ile zjem normalnego żarcia to zjem a jak nie zjem to nie będę jeść syfnego prochu z puszki ani się zmuszać odrzucam spalacze bo 90% to lipa ..a w ogóle to mi niepotrzebne więc co zostaje? 1) BCAA? czy te aminokwasy w prochu czy w [...]

[...] Niestety nie jestem wstanie jeść zgodnie z rozpiską na kartce ale uwazam, ze jem w miare mozliwości dobrze 4-5 posiłków dziennie, duzo białka, mięsa, wody. Co zrobić aby przełamać stagnacje? Może problem tkwi w treningu? jak moge zacząć ćwiczyć abym ruszył z miejsca? jakie odżywki sprobować? ma ktoś jakiś pomysł? dzięki za pomoc i pozdrawiam.

[...] coraz gorszego samopoczucia i problemow osobistych odpuscilem diete i teraz taki efekt. Chcialbym znowu osiagnac taki wynik a mianowicie 90-100 kg.Ponizej wstawiam zalacznik jak mniej wiecej jem od 2 tygodni {podobnie jadlem na poprzedniej redukcji} ale cos chyba za malo kalori mi wyszlo bo ze wzoru wyszlo mi ~~3200 a wiec odjac 300kcal na [...]

Witam wszystkich. Jest to moj 1 post jak juz pewnie zauwazyliscie ;). Jakbym popelnil jakies bledy lub kogos niechcacy zdenerwowal to z gory przepraszam. Od 2 miesiecy postanowilem zrzucic troche tkanki tluszczowej i sie wyrzezbic. Zakupilem nastepujace produkty : - ACTIVITA L-Glutamina 300 kaps./990mg - VITALMAX Kreatyna Monohydrate 300g (60 [...]

siemaneczko witam wszystkich użytkowników SFD! ćwiczę na siłowni od stycznia tego roku więc staż mam roczny. wcześniej przez pół roku robiłem brzuszki i pompki więc to było jakby wprowadzenie do tego. w styczniu zacząłeś jeść kreatyne mono samą od lutego dodałem do tego nitro II jestem po 2 treningach i jest dobrze pompa wchodzi itp na marze [...]

witam zaopatrzyłęm się ostatnio w odżywki: CP 665g, Olimp BCAA 300kaps, Białko ostrowi prawie 3kg, ZMA apteczne. I chciałem się dowiedziec jak to jeść. a dokładniej mam na myśli zależności miedzy CP a BCAA. np po przebudzeniu pije CP, a po jakim czasie moge zjeśc BCAA? CP lepiej na pusty żołądek ?

[...] prosić o pomoc, aby pomogli mi ułożyć dietę z tanich domowych składników. ćwiczyłem już tamtej zimy więc coś tam dźwigałem.Mam 181 cm wzrostu i 63 kg wagi wiem, że to mało jak na mój wzrost i na moim ciele prawie że nie widać zebym miał mięśnie ale chce to zmienić nie che odrazu być jakimś pudzianem lub Robertem Borunejką ale chce poprawić [...]

od 4 miesięcy w mojej diecie,jako posiłek przed snem stosuje twaróg.mam już go dosyć.nie mam terz czasu specjalnie nic przyrządzić,więc zdecydowałem się na odzrywke białkową wiem że smak i gust to indywidualna sprawa,ale którą odrzywke polececia jeżeli chodzi o smak??najchetniej kupił bym jakieś 3 małe opakowania jednego produktu w 3ech różnych [...]

Tak jak w temacie Moja przykladowa dieta kazdego dnia wyglada w ten sposób: 7:40 - 8 bialek jajka ( 3 zóltka ) + okolo 100 g platkow owsianych 10:40 lub 11:30 ( godzinny sa rozne gdy pracuje na budowie i mam tylko jedna przerwe w ciagu dnia i nie zawsze jest o tej samej, dlatego tez w tej godzinie spozywam jeden z wiekszych posilkow ) - 150 - 200 [...]

[...] gdzie poszło mi 2kg mięcha w drugim wszedłem na 2 m-drol a w trzecim jedę dalej na dwóch dopiero w czwartym ostatnim wchodzę na trzy i dorzucam epi tylko nie wiem ile i jak długo jechać na epi, planuje cztery tygodnie czyli ostatni z m-drolem i trzy kolejne tygodnie czyli razem cztery czy trzy wystarczą i jakie dawki? Jak na razie po dwóch [...]